马甲线一直都是好身材的标配,对于女生来说,拥有马甲线就等于拥有好身材。什么是马甲线?简单点说就是没有赘肉的腹部,并且还要...

马甲线一直都是好身材的标配,对于女生来说,拥有马甲线就等于拥有好身材。什么是马甲线?简单点说就是没有赘肉的腹部,并且还要有肌肉线条,就如同马甲一样,所以就被称为马甲线。

马甲线几乎是所有女生的追求,但事实上,大部分女生拥有的不是马甲线,而是小肚腩,这是因为生活中一些不良习惯引起的,比如:暴饮暴食、长期久坐等都会导致小肚腩的出现。那么我们要怎么做才能让腹部变平坦,练出女神马甲线身材呢?

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图1)

想要练出马甲线其实很难,为什么这么说呢?只有低体脂率的身材才能让马甲线显现出来,降低体脂率不是一件简单的事情,需要长期自律,坚持运动才能使体脂率下降,所以,没有一定的毅力是无法练出清晰的马甲线的。

一般情况下,体脂率只有降低到20%才能让腹部恢复平坦,减掉腹部赘肉,马甲线才能出现。所以,想要拥有马甲线身材,你首先要记住下面2个要点。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图2)

1、体脂率控制在20%以下

如果你的体脂率过高,就算你再怎么锻炼都无法练出马甲线,因为会被一层厚厚的脂肪所覆盖住。怎么控制体脂率?首先要做的就是要严格控制饮食,减少高热量食物摄入,同时多吃蔬菜,才能帮助我们更好的减脂,让体脂率下降。

2、坚持有氧运动

降低体脂率也是减肥的过程,所以,想要减肥就一定离不开运动,只有加入运动才能促进燃脂效率,提高减肥速度,让体脂率降低。有氧运动是减脂的最好方法,你可以选择:跑步、跳绳、HITT、骑行、游泳等方式来刷脂。记住,想要降低体脂率不是做一两次有氧运动就能达成目的的,需要长期坚持,才能有效降低体脂率。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图3)

当我们的体脂率下降到一定的程度后,或者是在有氧运动期间,我们都可以加入针对腹部的训练动作,目的是为了锻炼腹部肌肉,练出清晰的马甲线。

动作1:卷腹

经典的练腹动作,帮你塑造出清晰的马甲线。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图4)

动作2:平板支撑

明星网红最喜欢的练马甲线动作,对腹肌有一定的刺激,也能帮你提高核心力量。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图5)

动作3:转体

能有效帮你雕刻马甲线肌肉线条。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图6)

动作4:登山跑

练腹肌的最好动作。

马甲线一直都是好身材的标配,怎么控制体脂率,你首先要记住下面2个要点,坚持有氧运动(图7)

腹肌马甲线能天天锻炼吗?答案肯定是不行的,虽然腹肌属于耐力型肌肉,但它也需要时间来恢复生长,所以,在练马甲线的时候也要注意休息,不要为了快速练出马甲线而选择每天都锻炼。

本文相关词条概念解析:

马甲

一个现实人在同一论坛注册多于2个(含2个)ID并同时使用时,常用的或知名度较高的那个ID一般称为主ID,其他ID称为马甲ID,简称马甲。基于网络的虚拟性和人性格的多面性,马甲是网络虚拟社会普遍存在、不可消除的一种现象。马甲的存在,使网络比现实社会更接近人性,也更具吸引力。

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